Do treningu przystąpiłem bardzo zmęczony, w sobote wesele miałem TROCHE wypiłem (nie wiem czy miało to jakiś wpływ) jeszcze nie odespałem i dziś męczący dzień, miałem ochotę nie ćwiczyć tylko położyć się spać, ale się zmobilizowałem :). Trening 26.09.11 B,A2,A3, po 8x6 C 4x8 ostatnie 2 serie nie wiem dokladnie ile zrobilem całych powtórzeń - [...]
Co do żywienia: zbiór linków działu Odżywiania, wyliczasz zapotrzebowanie i poznajesz źródła zdrowych potraw. Dział Kuchnia da Ci przepisy. Ogólnie widzisz, sfd to forum nastawione raczej na kulturystykę/ćwiczenia siłowe. Kręci Cię to? poczytaj dział: trening dla początkujących. Nie lubisz pizgać żelastwem? Ok, poczytaj o treningach typu crossfit, [...]
Pytanie co zjeść po treningu białko czy węgle? przeczytałeś sporo, a nie zwróciłeś uwagi na fakt, że białko ma być w każdym posiłku? przed aero może być posiłek białko+tłuszcz po aero dałbym już trochę ww czemu siłownia tak późno? nie masz możliwości ćwiczyć wcześniej? co to za trening? dużo powt to znaczy ile? po siłce, nie ważne która to by [...]
Dzięki wielkie. Ale i tak męczy mnie teraz jedno... Od rana siedzę i czytam różne tematy, przeczytałem całą masę artykułów i już teraz kompletnie nic nie wiem, bo każdy pisze co innego i w ogóle jakichkolwiek konkretów... Pomieszało mi się wszystko jak ćwiczyć na masę a jak na rzeźbę, co kiedy i jak... Jakby ktoś był jeszcze taki łaskawy żeby mi [...]
Mam podobna budowe jaką miał Dee-Jay jak zaczynał cwiczyc . Cwiczył 5 razy w tyg i teraz człowiek nie do poznania . Też chciałbym tak jak on w rok zrobic taki efekt . A co do supli , mogę coś brać co pomoże na początek? I takie jeszcze pytanko czy to źle jak mi wyszło troche za duzo btw niz powinienem miec ? Zmieniony przez - neq w dniu [...]
No oki dzięki za rady ; ) A mam jeszcze 3 pytanka 1) co do carbo czy brac te 100g czy lepiej 50g? Bo opakowanie ma 1000g to 10 dni i juz go nie bedę miał . 2) co do cwiczeń to kupie jakiś sprzet za 600zł żeby zaczać ćwiczyc? 3) Czy te 3100kcal wystarczy zeby nabierał masy niż ja tylko utrzymal?(przy pracy i cwiczeniu 3-4 x tydzien)? Zmieniony [...]
Jeśli chodzi o moją dietę to staram się jeść sporo nabiału, głównie mleka, ale nie zmienai to faktu, że nigdy nie przywiązywałem większej wagi do tego co jem, poprostu starałem się jeść jak najwięcej. Na śnadanko obowiązkowo płatki kukurydziane z owsianymi, rodzynkami, suszonymi owocami, orzechami itd, a to wszystko zalane jogurtem, najlepiej [...]
[...] w kazdym mikrocyklu. Przede wszystkim to pamietaj ze ty cwiczysz dla siebie musisz tak sobie ulozyc trening zebys sie dobrze po nim czul, zebys przez caly trening mial sile cwiczyc na maksa. Jesli masz slabe nogi i dol plecow to wrecz powinienes zaczac od przysiadu czy martwego ciagu bo potem moze byc krucho z sila. Ale sie rozpisalem proponuje [...]
[...] jak wiadomo 80% sukcesu do dieta ale mimo tego nie zbudujesz poteznej masy na kalistenice co najwyzej zlapiesz pare kilo, jesli chodzi o sile i wytrzymalosc zlezy jak chcesz cwiczyc ja robie ilosc powtorzen na sile i mase 8 -12 a w tych ciezszych cwiczeniach typu pompki na 1 rece nawet po 3 powtorzenia w serii Co moge powiedziec mi ta [...]
Co tu sie klucic, bjj jest lepsze, kravat to chlam nieskuteczny a bjj moga cwiczyc zupelni amatorzy, bo to jest sport dosc dobrze przyswajalny gwarantujacy dosc duzy progres i z naciskiem glownie na technike a nie na sile. To glownie wszystko " Tu nie chodzi o to zeby byc wielkim, tu jeszcze trzeba cos umiec...... synku" BJJ [...]
A czy zasada w FBW nie jest taka, że na początku powinno się ćwiczyć partie na których zależy nam najbardziej (w moim przypadku właśnie brzuch)? Czy robienie FBW codziennie,a co dwa dni łączenie go z aerobami/HIIT da lepsze efekty? Zmieniony przez - RealG w dniu 2020-08-10 13:25:03
oley92 rowniez dziekuje za odpowiedz taka odpowiedz jest zadowalajaca bo wiesz o co chodzi w temacie a nie jak reszta tylko krytyka a nic madrego nie powie dziekuje i pozdrawiam P.S zaczne cwiczyc cale cialo
wg mnie powinienes cwiczyc con. 2 partie miesni dziennie, tylko pamietaj o regeneracji i że małe partie łączy sie z duzymi. Ćwicz każdą partie miesni 2 razy w tygodniu, brzuch co 2 dzien.
To nie jest śmieszne. Właściwie wręcz odwrotnie, ale nie mi cię oceniać. :-) Powiem tak, zapewne coś tam zacząłeś sobie ćwiczyć, ale zrozum że suple to nie recepta na sukces, szczególnie nie na początku. Samo łączenie tych produktów nie będzie powodować skutków ubocznych, aczkolwiek to jeszcze nie dla ciebie. I już pomijając wiek, który nie jest [...]
[...] i zrobienie miejsca dla ukladu przywspolczulnego (przeciwienstwo pobudzenia wspolczulnego ) czyli tego ukldu ktory jest aktywny podczas snu.. relaksu... nie da sie wtedy cwiczyc bo krew jest odprowadzona z miesni do ukladu pokarmowego...; co daje efekt wymiotow i zniechecienia do treningu... ospalosc ... duzo do tlumaczenia ,,,,.. pozdr' mc
Nie nie, nie lekarz mi rozpisal, lekarz powiedzial zebym cwiczyl tak zeby nie obciazac kregoslupa - nie cwiczyc w pozycji stojacej(on tak to ujal). Jesli bys wniosl jakies poprawki to poweidz co bys pozmienial dzieki za rozpisanie powtorzen
Odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania były już wielokrotnie udzielane, wystarczy poszukać. Zajrzyj do postu "Zanim zadasz pytanie - przeczytaj", są tam linki m. in. do artykułów o interesującej Cię tematyce. Odpowiadając w skrócie na zasadnicze Twoje pytanie, czyli "co robić dalej" : 1. przeczytać polecone artykuły 2. wyliczyć [...]
Tak więc zaminy w diecie :) : 9:00 - 9:30 - płatki z rodzynkami, ew. jajecznica z chlebem razowym 13:00 - ryż z dzemem (ewentualnie z piersia kurczaka)+ banan 16:00 - jakaś odżywka (gainer ? podajcie co najlepiej kupic na mase jak sie dokładnie nazywa ) 19:00 - obiad w domu czyli co "mamie obiadki" :) 22:00 - twaróg z kefirem ... + chleb [...]
Czyli może to być tak Klata-Triceps off Nogi off plecy-przedramie off Barki-Biceps, co pierwsze ćwiczyć? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2010-09-27 18:45:02
hej kochani bardzo przepraszam że tak się ociągam i nie dotrzymuje słowa z tym opisaniem wszystkiego ale naprawde mam mało czasu ostatnio i dużo nauki ale dziś co by się nie działo obiecuje że napisze i to zaraz po tym jak skończe ćwiczyć żeby o niczym nie zapomnieć :) tak wogóle to fajne z was chłopaki... dzięki wielkie
Dziennik lafaya
